تشهد مجموعة من اقاليم المملكة بما فيها مدن ساحلية ومينائية، موجة حر مع درجات حرارة عليا تتراوح ما بين 46 و 49 درجة. إذ أن حرارة الطقس الشديدة قد تؤثر على الدورة الدموية وقد يصاب الإنسان إثرها بضربة شمس. فكيف ينبغي التعامل مع الطقس الحار؟
ومع إشتداد موجة الحر تطرح مجموعة من الأسئلة، بخصوص النشاط المهني المرتبط بالمجهود البدني، وكذا العرضة المباشرة لأشعة الشمس، كما هو الشأن للأشخاص الذين يمارسون نشاطهم في أماكن مكشوفة، وكذا الأطقم البحرية والمناوليتن وغيرهم من مستعملي الموانئ ونقط التقريغ ، لاسيما وأن بين المناطق المعنية بإرتفاع درجات الحرارة هناك مدن ساحلية ومينائية ، حيث ينصح المختصون بتجنب التعرض المباشر والطويل لأشعة الشمس.
الإكثار من شرب المياه
يؤكد المختصون على ضرورة الإكثار من الشرب خلال الأجاء الحارة المتسمة بإرتفاع درجة الجرارة ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب الحرارة الشديدة ويصاب بالدوخة والتعب وفقدان التركيز. وفي أسوأ الأحوال قد يؤدي الحر الشديد إلى عدم انتظام ضربات القلب أو انهيار الدورة الدموية. ولتفادي ذلك يجب الإكثار من شرب الماء. كما ينصح الأطباء عادة بشرب ليتر ونصف إلى ليترين من الماء بشكل موزَّع على كامل اليوم. ولكن عند درجات الحرارة العالية يجب شرب المزيد من المياه، وبالإمكان القول إنه ينبغي شرب ضعف ذلك. وعلى وجه الخصوص الناس الكبار في السن يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء. وليس المقصود بذلك السوائل المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية، ولكن المقصود هنا شرب الماء وعصائر الفواكه المخففة بالماء والشاي والزهورات غير المُحلّاة.
تجنب الوجبات الدهنية الثقيلة
لا يُستَحسَن تناول الوجبات الدهنية الثقيلة الساخنة في الطقس الشديد الحرارة، لأنها تتعب الجسم، بل يُفَضَّل أكل الأغذية الخفيفة مثل: الفواكه والسلطة والخضار والجبن والسمك ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن. ويستحسن تناول الفواكه والخضار الغنية بالمياه مثل البطيخ والتوت والخيار والطماطم، فهي تساعد على تعويض فقدان السوائل والمعادن.
تجنب أشعة الشمس المباشرة
ينبغي تجنب أشعة الشمس المباشرة، ومن الأفضل البحث عن مناطق الظل أو الذهاب إلى مكان بارد جيد التهوية. القيلولة بعد الظهر مهمة لأن الحرارة الشديدة تجهد الجسد، ولذلك من الأفضل أخذ قسط قصير من الراحة. فالاستراحة القصيرة تفعل العجائب. وينبغي ألا تكون الاستراحة أطول من 20 إلى 30 دقيقة..
ارتداء ملابس فضفاضة جيدة التهوية وذات ألوان فاتحة
ومن المهم الانتباه إلى إرتداء ملابس مناسبة، بحيث تكون جيدة التهوية وغير ضيقة، فهذه الملابس توفر تهوية جيدة للجسم وتساعد على تنظيم توازنه الحراري على نحو أفضل. أما بالنسبة للألوان، فالألوان الفاتحة أفضل من الداكنة، لأنها تعكس أشعة الشمس ولا تخزّن الحرارة مثل الداكنة.
ارتداء قبعة فاتحة اللون
يُفَضَّل ارتداء القبعة، تحت الشمس المحرقة. وهذا ينطبق أيضا على الأشخاص ذوي الشعر القصير وعديمي شعر الرأس (الصُّلع). فالقبعة تحمي من حروق الشمس ومن ضربات الشمس، وتُبقي الجسم باردا نسبيا، أو أنها تمنع من ازدياد حرارته بسرعة. وكذلك القبعة ينبغي أن تكون فاتحة اللون كي لا تتراكم تحتها الحرارة. فيما ينصح بوضع نظارات عند الخروج من مناطق مغلقة غلى مناطق مفتوحة .
التنبه إلى إرهاصات ضربة الشمس
إرهاصات ضربة الشمس تبدأ بعلامات وأعراض مثل التعب والإجهاد المفرط والغثيان والدوخة والصداع. كل ذلك يمكن أن يكون من مقدمات الإصابة بضربة الشمس أو انهيار الجسد بسبب التعرض للحرارة المفرطة. وعندها ينبغي الذهاب فورا إلى الظل أو إلى بيئة أكثر برودة بالإضافة إلى ضرورة شرب السوائل وأكل شيء مالح.
البحرنيوز : وكالات بتصرف
